Как сохранить осанку. Рекомендации ортопедов и упражнения для офиса и дома

Сегодня плохая осанка – это далеко не редкость. Очень многие люди страдают этой проблемой, не задумываясь о всей ее серьезности. 

Зачем нужна правильная осанка

Как правило, молодые мамы больше следят за тем, чтобы их чадо держало спину ровно. При этом на свою осанку внимания обращается мало. А зря, контролировать этот момент нужно в любом возрасте.

Конечно, если девочка приучена с детства держать спинку прямо и втягивать животик, то это и с годами входит в привычку. Такая девушка, а потом и женщина всегда расправляет плечики и тянется вверх. И дополнительные упражнения в этом случае не нужны. А если все же такая привычка не выработалась? Ответ прост: никогда не поздно взяться за создание красивой осанки. Рекомендаций для этого достаточно.

Ровная осанка – это не только эстетически красиво, но и физиологически необходимо для здоровья позвоночника. Не стоит доводить до развития таких заболеваний, которые относятся к серьезным недугам.

Люди с неправильной осанкой, прежде всего, выглядят некрасиво - фигура выглядит совсем не грациозно, плечи становятся сутулыми и округлыми. Искривление позвоночника это очень серьезное заболевание, и если этому не уделять должного внимания, последствия могут стать необратимыми. И плохой внешний вид – это не самая страшная проблема. В результате сильного искривления позвоночника у человека в возрасте может возникнуть остеопороз или даже горб.

Поэтому чем раньше вы займетесь восстановлением своей осанки, тем больше вероятность избежать возникновения осложнений и остеопороза.

Причины нарушения осанки

Причин для возникновения плохой осанки очень много. Деформация изгиба позвоночника начинается у большинства людей уже в школе. Ученики стараются сесть удобнее, потому что парты, как правильно не дают необходимого комфорта, не зря учителя постоянно делали замечания и требовали, чтобы мы сидели прямо. Также некоторые дети сознательно выгибают спину, чтобы не выделяться из толпы, например, кто-то выше остальных, поэтому он сутулится. Кто-то наоборот ниже, поэтому ходит на высоких каблуках, что тоже очень вредно для осанки.

Чтобы воссоздать правильное положение позвоночника приподнимите грудную клетку, разверните плечи, мышцы живота необходимо слегка напрячь, затем грудь выдвиньте вперед, что позволит плечам расслабиться – это и будет правильное положение, к которому необходимо стремиться.

Как сохранить осанку

Если у вас уже правильная осанка, то нужно соблюдать некоторые элементарные правила, чтобы ее сохранить.

1. Прежде всего, вы должны правильно ходить. Вес тела распределяйте поровну, если вы идете с большим грузом, то нести его нужно в обеих руках или распределить пакеты в обе руки.
2. На работе и дома тоже нужно находиться в правильном положении. Чтобы привыкнуть стоять с прямой спиной можно выполнять некоторые упражнения, которые помогут зафиксировать правильное положение спины. Например, если вы стоите, то положите ногу на перекладину или стул.
3. Если ваша работа сопряжена с постоянным сидением на стуле, очень важно, чтобы у вас было удобное кресло с хорошей опорой для спины и подлокотниками, чтобы плечи не проваливались вперед. Сидеть нужно прямо. Бедра находятся параллельно полу, а колени находятся чуть выше бедер. Ступни касаются пола, если вы не достаете, то подставьте какую-нибудь подставку. Также если вы долго сидите в одном и том же положении, нужно периодически разминаться.
4. Водителям, особенно тем, кто работает в дальних рейсах, необходима специальная подушка для сидения, которая повторяет изгиб позвоночника.
5. Девушкам с большой грудью нужно носить специальный бюстгальтер, с металлическим проволочным каркасом или с бретельками на спине крест-накрест. Нужна хорошая опора для спины, иначе плечи выпадают вперед.
6. Также внимательно нужно относиться ко сну. Спать лучше привыкать в правильных положениях.
7. Не рекомендуется спать на животе. В этом случае увеличивается поясничный изгиб, что тоже плохо. Гораздо лучше, если вы будете спасть на боку. При этом одну подушку вы кладете под голову, и второю между колен. Особое внимание следует уделить вашей подушке. Она должна быть сделана из натуральных материалов, чтобы иметь возможность повторять форму шеи.

Как сохранять осанку в офисе

Самая первая проблема относится к осанке во время работы за компьютером и с бумагами. В процессе люди забывают, что спина должна быть прямой. В этой ситуации позвонки находятся в неестественном положении, в результате чего начинается давление на нервы. Это вызывает болевые ощущения, знакомые каждому, – головные боли, нытье шеи, желудочные спазмы, дискомфорт между лопатками. Кроме того, нагрузка на мышцы спины ложится неправильно. И к концу рабочего дня возникает ощущение, как будто танки проехали по телу.

Нужно периодически отрываться от работы и делать специальные расслабляющие упражнения для мышц. Они помогут только в том случае, если манипуляции проводить регулярно.

Простые упражнения при работе в офисе

Для напоминания можно использовать таймер на телефоне или компьютере, который каждые 30 минут будет сигнализировать о необходимости размяться. Упражнения займут всего минут 5. В течение данного временного отрезка нужно водить плечами вверх-вниз, крутить головой, двигать лопатками. Спина остается прямой. После нагрузок наступает стадия релаксации. Нужно сесть на стул, откинуть голову назад и расслабить плечи, шею и спину. Дыхание ровное, глаза закрыты. Можно сделать массаж шеи, плеч и лица.

Каждый час нужно сменять сидячее положение на ходьбу и разминать мышцы. Это последнее направление в офисной этике. Родом оно из Японии, где такие упражнения входят в обязанности сотрудников. А за их невыполнение штрафуют. После разминки рабочий процесс пойдет более продуктивно.

Упражнения ногами

Также специалисты советуют дома периодически выполнять простые упражнения. Например, рассыпать на полу пуговицы и перекладывать их пальчиками ног в другое место. Или имитировать катание на коньках, делая скользящие шаги по полу поочередно ногами. Также можно делать 4 шага на пяточках, столько же на носочках и пару обычных шагов. Эти нехитрые упражнения помогают распрямить плечи.

Осанка влияет на привлекательный внешний вид. Сутулая спина говорит о том, что ее обладатель не заботится о своем здоровье должным образом. Недаром в древние времена «королевская осанка» считалась синонимом аристократизма и красоты.

Правильное положение тела в постели - залог хорошей осанки

Во сне тело должно правильно располагаться. Поэтому нужно отдыхать на правильной подушке. На слишком высокой или низкой подушке голова располагается неестественно. Это вызывает и неправильное положение позвоночника. После такой ночи утро придет вместе с затылочной болью и нытьем шеи. Подушка должна обладать анатомической формой. Это значит, что она повторяет природные изгибы шеи и позвоночника. Подушка должна быть средней плоскости и мягкости. При этом плечи спящего человека должны лежать на матраце, никак не на подушке. Самым лучшим наполнителем считается шерсть овцы. К более дешевому варианту относится хлопковая вата.

Лучше всего привыкать держать спину прямо, тогда вас не будут беспокоить боли в спине, заболевания, связанные с неправильной осанкой, и кроме этого вы будете обладать статью и красотой настоящего аристократа.