Скандинавская ходьба: рекомендации, нюансы техники, польза для здоровья и многое другое

17 августа 2017

Скандинавская ходьба с палками в двух словах

Такую ходьбу также нередко называют «финской» или «нордической». Речь идет об обычной ходьбе, при которой следует использовать специальные приспособления (их можно сравнить с палками, которые применяют лыжники).


Создателем нового вида спорта является гражданин Финляндии Марк Кантан. В последнее время нордическая ходьба стремительно набирает популярность по всему миру.

Изначально профессиональные лыжники из Финляндии применяли для тренировок подобного рода обычные лыжные палки. Практически сразу было установлено, что такие энтузиасты после выпадения снега имели перед спортсменами, не жалующими финскую ходьбу, серьезное преимущество.

Мода на новое увлечение пришла в Северо-Западную Европу именно из скандинавских стран. Особое внимание скандинавской ходьбе сегодня уделяют немцы. В Германии для этого вида спорта строят специальные дорожки.

Обладатель патента на нордическую ходьбу Марк Кантан написал специальный учебник, ознакомившись с которым, каждый сможет овладеть нюансами техники. Кантану удалось найти идеальную форму для палок, которые применяют спортсмены.

Чем могут быть полезны занятия скандинавской ходьбой?

Сразу же следует указать на то, что описываемый вид физической культуры очень тщательно изучали медицинские специалисты из Германии. Им удалось представить на суд публики итоги важнейших экспериментов и анализов. Результаты были поразительными для всех: выяснилось, что скандинавская ходьба может в существенной мере улучшить здоровье человека.

Вид любительского спорта, описываемый здесь, это отличная тренировка для мышц плечевого пояса и спины (бег в этом плане скандинавской ходьбе в существенной мере уступает). Согласно подсчетам ученых, при обычном путешествии по лесным и парковым дорожкам мышцы человека получают нагрузку лишь на 70%. При финской ходьбе данный показатель повышается сразу на 20%. Как вы сами понимаете, это открывает перед вами очень широкие возможности в плане оздоровления и развития собственного тела.

При использовании палок спортсменам удается смягчить удары, которые могут прийтись на пяточные кости, тазобедренные и коленные суставы. Именно поэтому финская ходьба считается настоящей находкой для людей, страдающих от болезней суставов нижних конечностей.

Скандинавская ходьба – это отличный вариант при сбрасывании лишнего веса. При занятиях таким видом спорта жир сжигается очень эффективно. Еще одно преимущество описываемых здесь занятий заключается в энергоемкости. Благодаря этому гораздо сильнее становятся мышцы сердца. Финская ходьба улучшает осанку, а также помогает совершенствовать координацию движений.

Как уже было сказано выше, при скандинавской ходьбе довольно серьезную нагрузку получает верхняя часть тела. Благодаря занятиям таким видом спорта вам удастся повысить дыхательный объем легких (эффективность обычных путешествий пешком в этом плане будет ниже сразу на треть).

Эксперименты, в рамках которых изучали людей, занимающихся скандинавской ходьбой, показали следующие результаты: у пациентов приходил в норму обмен веществ, улучшалась работа кишечника, снижался уровень холестерина в крови, ускорялся вывод токсинов и т.п.

Еще один немаловажный момент касается высокого уровня комфорта. Все дело в том, что при долгих путешествиях на палки можно опираться во время передышек. Это очень удобно. Палки также идеально подходят для подъемов в горы.

Чем финская ходьба может помочь людям с различными болезнями?

Почти во все курсы реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата, которые сегодня применяют в Германии, включена скандинавская ходьба. К примеру, если у вас имеется протез тазобедренного сустава, то к обычной жизни благодаря описываемому виду спорта вы сможете вернуться уже спустя тридцать дней. Результаты подобного рода были бы недостижимыми в рамках других программ. Эксперты, работающие в сфере медицины, особенно рекомендуют занятия скандинавской борьбой людям со следующими недугами:

– Сколиоз;

– Остеохондроз;

– Заболевания легких;


– Боли в спине, шее и в плечах;

– Болезнь Паркинсона;

– Вегето-сосудистая дистония;

– Различные проблемы на нервной почве (депрессии, бессонница и т.п.);

– Проблемы с лишним весом.

Когда скандинавской борьбой лучше не заниматься

Если вы страдаете от какого-нибудь серьезного заболевания, когда показан постельный режим, то от тренировок следует отказаться. Речь может идти, к примеру, об острых инфекционных заболеваний.

Если вы страдаете от гипертонической болезни или стенокардии, то перед стартом цикла тренировок обязательно отправьтесь к лечащему врачу. Вполне возможно, что ваше состояние не позволит вам заниматься даже таким легким видом спорта. Обязательно прислушивайтесь к рекомендациям специалистов. В данном случае брать инициативу в своих руки лучше не стоит, поскольку последствия такой «самодеятельности» могут быть самыми неприятными.

В общем и целом, финская ходьба – это универсальный вид физической культуры. Все дело в том, что ей могут заниматься все, вне зависимости от подготовки, пола или возраста.

Старайтесь повышать нагрузку день за днем. Не следует отправляться в многокилометровые походы сразу же. Дайте своему организму привыкнуть к новым тренировкам. Если у вас есть такая возможность, то наймите опытного инструктора. Само собой разумеется, снаряжению также следует уделять повышенное внимание. Оно должно быть очень качественным.

Техника финской ходьбы

Для освоения техники скандинавской ходьбы с палками вам не потребуется много времени. Здесь все выполняется на интуитивном уровне. Туловище, ноги и руки должны двигаться синхронно и свободно (левая нога/права рука – вперед, правая нога/левая рука – следующий шаг и так далее). Что касается движения стоп, то после шага нога должна опускаться на пятку (и только потом на носок). Сделайте все возможное для того, чтобы ваши движения не были резкими.

При первом шаге одна рука должна быть слегка согнута в локте. Ее вытягивают вперед (парка в этом случае будет упираться в покрытие трассы под углом). Вторая рука согнута в локте (она находится на уровне таза). Эту руку следует направить назад.

По сравнению с обычной ходьбой, при описываемом виде спорта следует удерживать более быстрый темп. Ширина шага определяется размахом рук (таким образом, вы сможете контролировать уровень нагрузки на ваши мышцы). Попросите вашего тренера помочь вам с выбором идеального темпа.

Варианты ходьбы могут быть самыми разными. Чередуйте мелкий и широкий шаг, быстрое и медленное передвижение. Если у вас есть такая возможность, то время от времени можно переходить даже на бег. Некоторые спортсмены делают специальные передышки, во время которых они выполняют специальные упражнения с палками. Если уровень нагрузки кажется вам слишком маленьким, то можно использовать утяжелители, которые крепят на палки.


График занятий


Подавляющее большинство людей, занимающихся скандинавской ходьбой сегодня, берут за основу следующий график: полчаса ходьбы (или чуть больше) два-три раза в неделю.

Есть спортсмены, которые посвящают любимому занятию каждый день около часа. Они утверждают, что это позволяет им добиваться оптимальных результатов.

Если вы новичок, то можно начать с 15-минутных путешествий, проводимых с интервалом в три-четыре дня. В общем и целом, каждый случай является индивидуальным. Первоочередное внимание следует обращать на состояние вашего организма. Чрезмерные нагрузки следует исключить. Если вы почувствовали недомогание, сразу обращайтесь к врачу.

Первоочередной этап каждой тренировки – это тщательно проведенная разминка

В учебниках, рекомендованных для людей, занимающихся скандинавской ходьбой, представлено довольно много эффективных упражнений, подходящих для качественно осуществленной разминки. В их рамках активно применяются палки. Внимание следует уделять разогреву всех мышц.

Ниже будут представлены самые простые упражнения. Если вы новичок, то они помогут вам подготовиться к ходьбе должным образом.

Упражнение 1

Возьмите палку за оба конца, а затем поднимите ее над головой. После этого выполните несколько наклонов в стороны.

Упражнение 2

Одну ногу следует выставить вперед. Сделайте наклон, а руки направьте назад. Следующая стадия упражнения – наклон назад (руки теперь должны быть направлены вперед). После серии наклонов выставьте вперед другую ногу и реализуйте изложенный алгоритм еще раз.

Упражнение 3

Возьмите палки в руки. Отведите руки назад (концы палок должны упираться в землю в нескольких сантиметрах от ваших пяток). Сделайте несколько приседаний (для опытных спортсменов – 15 и более, для новичков – 3-6).

Упражнение 4

Обопритесь правой рукой на палку. Левая нога должна быть согнута в колене. Обхватите левой рукой лодыжку. Поднесите лодыжку к ягодицам. Замрите на несколько секунд. Смените ногу и повторите упражнение.

Упражнение 5

Поставьте обе палки перед собой на ширине плеч (руки должны быть слегка согнуты). Вытяните одну ногу вперед, поставив ее на пятку. Согните другую ногу в колене и постарайтесь наклониться вперед. Помните о том, что при выполнении представленного упражнения спина должна быть ровной. Замрите в достигнутом положении на несколько секунд. Повторите упражнение, сменив ногу.

Упражнение 6

Возьмите палки в руки, а затем отведите руки в стороны. Затем руки следует направить вверх и назад. Поднимите палки за спиной. В какой-то момент вы должны почувствовать натяжение мышц.

Упражнение 7

Держите в руках обе палки. Наклонитесь вперед и упритесь на орудия. Руки должны быть вытянутыми. Сделайте несколько прогибов.

Упражнение 8

Возьмите палку в одну руку, поднимите руку вверх (ее следует согнуть в локте). Затем закиньте руку за голову (палка должна находиться за спиной). Перехватите нижний конец орудия свободной рукой, на уровне таза заводя руку за спину. Если вы почувствовали натяжение мышц нижней руки, остановите выполнение упражнения. Повторите алгоритм, поменяв руки.

Если вам удалось придумать какие-то свои упражнения, которые действительно помогают вам разминаться, то смело добавляйте их в общую программу.

Скандинавская ходьба: обучение и правильное дыхание


Итак, после ознакомления с техникой и разминки вы готовы к первому оздоровительному путешествию. Обязательно проанализируйте прочность ремней, которые позволяют удерживать палки в руках.

Что касается дыхания, то какой-то универсальной методики здесь нет. Лучше всего отказаться от бесед с идущими рядом. Из-за постоянных разговоров ваше дыхание будет сбиваться. Настройтесь на том, чтобы получать от ходьбы максимальное удовольствие.

Первые несколько десятков метров можно дышать через нос. Впрочем, чуть позже вам все равно придется использовать рот. А все потому, что скандинавская ходьба всегда подразумевает достаточно высокий уровень энергоемкости. Эксперты рекомендуют придерживаться ритма дыхания с соотношением вдоха и выдоха 1:2. Другими словами, в данном случае вдох делается через два шага, а выдох – через четыре.

Как правильно заканчивать занятия

После завершения путешествия выполните несколько глубоких вдохов. Также следует выполнить ряд упражнений, растягивающих мышцы икр, бедер и спины. Расслабляющие упражнения реализуются максимально плавно. Не стоит слишком сильно их растягивать.

После занятия можно посетить баню или сауну. Также хорошим вариантом для вас может стать ванна. Важно, чтобы все группы мышц были хорошо прогреты. В этом случае вам удастся снизить вероятность появления болевых ощущении после первых занятий.

Выбор снаряжения

Первоочередное внимание следует уделить палкам с наконечниками. Некоторые люди при занятиях скандинавской ходьбой делают ставку на лыжные палки. Поступать таким образом лучше не стоит. А все потому, что такие орудия являются чересчур длинными.

Если длина палок будет чрезмерной, то ваш опорно-двигательный аппарат будет всегда находиться под внушительной нагрузкой. Еще одна отличительная черта палок для финской ходьбы – ремешки. По виду они напоминают перчатки, у которых отрезаны напальчники. Благодаря им вы раз и навсегда забудете о мозолях на ладонях.

Острые шипы помогут вам находить твердую опору на льду и на рыхлых тропах. Если же речь идет о путешествиях по более твердым покрытиям (к примеру, асфальт), то применяют особые наконечники из резины. Единственный недостаток таких приспособлений заключается в том, что они быстро изнашиваются. Что касается одежды, то каких-то специальных требований здесь нет. Используйте гардероб, в котором вам удобнее всего.

Правильный выбор палок для скандинавской ходьбы

Монолитные и телескопические палки

Как вы, наверное, уже догадались, телескопические палки – это модели, которые раздвигаются. Сложно сказать, какие именно палки подойдут именно вам. Все будет зависеть от конкретных пожеланий.

Главное преимущество телескопического инструмента заключается в следующем: вы с легкостью подгоните его под любой рост. Их лучше всего покупать для детей, ведь они очень быстро растут.

Также не следует забывать о том, что складные орудия очень удобны при транспортировке. Что касается цены, то, по сравнению с монолитными аналогами, раздвижные модели стоят дешевле.

Главный минус описываемых средств – низкий уровень надежности. Если внутрь палки попадет песок или вода, то она может сломаться. Фиксатор, который вышел из строя, станет причиной появления вибрации. На симптомы подобного рода следует немедленно обращать внимание. А все потому, что неожиданно сложенная телескопическая модель вполне может привести к падению человека и, как следствие, травме.

Палки с фиксированной длиной отличаются более высоким уровнем безопасности. Работать с ними удобнее и легче. Именно поэтому их чаще всего рекомендуют новичкам.

Телескопические и монолитные палки, которые можно найти на рынке, могут быть самого разного качества. Лучше всего доверять только проверенным производителям.


Карбоновые палки


Палки для описываемого здесь вида спорта производят из углеродного волокна (карбона), алюминиевых сплавов или композитов, которые содержат стекловолокно и карбон.

Перечень основных преимуществ карбоновых палок включает в себя следующее: упругость, легкость и прочность.

При производстве телескопических моделей бюджетного ценового сегмента ставка делается на алюминиевые сплавы. Также можно найти раздвижные орудия с композитно-карбоновым древком. Впрочем, они будут стоить существенно дороже.

Карбоновый индекс – это очень важный показатель, который следует учитывать при выборе композитно-карбоновых палок. Речь идет о характеристике, которая отражает процентное содержание карбона. Если вы новичок, то отдайте предпочтение индексу от 20 до 30%. Палки с более высоким индексом являются более жесткими.

Анализ качества темляка (крепления) и рукояти


Палки, которые можно приобрести по средней цене, в большинстве случаев отличаются наличием комфортных ручек. Для их производства довольно часто используют материал, который по своим свойствам похож на натуральную пробку. Некоторые ручки являются прорезиненными.

Хороший темляк обладает особой структурой, которая предоставляет возможность быстро освобождать руки, если возникнет такая необходимость.

Наконечники для палок

Шипы для палок производят из карбида вольфрама. Шипы (или когти) с легкостью втыкаются в любые рыхлые поверхности. Они не застревают и не скользят (даже по наледи).

У палок от ведущих производителей имеются наборы съемных шипов (для любого покрытия, которое может встретиться на трассе для скандинавской ходьбы).

Если речь идет о прогулках по асфальту, то вам будут предложены резиновые «чехольчики». Специалисты не рекомендуют отдавать предпочтение палкам с наконечниками из пластмассы. У них огромное количество всевозможных недостатков. Помните о том, что под рукой всегда нужно иметь комплект «запасок». Резиновые наконечники приходят в негодность достаточно быстро.

Выбор производителя - каким брендам отдавать предпочтение?

Exel

Это компания, которая базируется в Финляндии. Данная марка является основателем Международной федерации финской ходьбы. Ставка сделана на производство палок из углеродного волокна. Снаряжение Exel отличается удобством и легкостью.

Ergoforce

Продукцию тайваньского бренда можно приобрести по относительно невысоким ценам. Несмотря на это, она отличается высоким качеством. Главная ставка здесь сделана на телескопические модели, которые подойдут для людей любого возраста. Идеальный вариант для спортсменов, которые только начали заниматься северной ходьбой.

Leki

Компания базируется в Германии. Принимая во внимание то, что скандинавской ходьбе здесь всегда уделяли повышенное внимание, в качестве продукции Leki можно не сомневаться. Ассортимент марки невероятно широк. Помимо всего прочего, компания предлагает инновационные палки, которые можно регулировать в зависимости от степени освоения техники ходьбы, роста человека и других важных условий.

RealStick

Это финская марка, которая производит клюшки для хоккея на траве. Палки здесь производят из карбона. Телескопические модели RealStick не выпускают.

Marko

Marko – это компания, которая базируется на территории Эстонии. Телескопические палки для скандинавской ходьбы здесь производят из алюминия.

Gabel

Итальянская компания, которая предлагает большое количество регулируемых палок для скандинавской ходьбы высокого качества;

Swix

Норвежский бренд, выпускающий «невесомые» палки. Продукция, которая идеально подойдет для быстрых путешествий;

Kompardell

Австрийская марка, весьма прочно обосновавшаяся на описываемом рынке;

Karhu

Это финская компания, выпускающая палки фиксированной длины.

Кто производит и что производят

Бренд

Алюминиевый сплав

Карбон

Отличительные черты

Наш выбор:

NordicStep Compact Carbon,
Финляндия

50%

Три секции
Размер в сложенном состоянии, 66 см
Размер 110 см мин — 135 см макс
Ручка — Резина/пробка
Вес, 450 гр
Цвет — Серебристый/Фиолетовый

CMD sport,

Россия-Китай

железный наконечник (не снимается), насадка из резины, ручка пропилен/пробка; деления через 1 см, вес 480 г, 85 см в сложенном виде;

То же +Anti-Shock, 3 секции;

Несъемный наконечник из металла, резиновый башмак, ручка пропилен/пробка;

60%

Полный набор наконечников в дополнение к несъемному зубчатому, ручка из пробки, быстро отстегивающийся темляк, 2 секции, вес 400 г.

Finpole NOVA,

Финляндия,

Россия

30%

Материал ручки – прорезиненная пробка, ремни в двух вариантах – съемный и неотстегивающийся; минимальная длина 83 см, вес 330 г;

KV+ Adula,

Италия

100%

Несъемный победитовый наконечник + съемные резиновые насадки: кольца для песка, диск для снега, 3 секции, 63 см в сложенном виде, вес 450 г.

KV+Alba,

Италия

80%

Наконечник из победитового сплава, насадки асфальта и песка, 2 секции, ручка из пробки, быстросъемные темляки на правую и левую руки, вес 390 г, выдерживают нагрузку;

Exel Nordic Traine,

Финляндия

50%

Наконечник зубчатый из победита, несъемный темляк с разделением на обе руки, пробковая ручка, в сложенном виде 61 см, вес 410 г,

Leki Smart Traveller Alu,

Германия

сверхпрочный

(анодированная

поверхность)

Подойдет для поверхностей любых типов; эргономичная рукоятка, светоотражающие компоненты, максимальный размер 61 см, вес 400 г;

Производитель

Алюминиевый сплав

Карбон

Отличительный черты

Atletic, Россия

60%

Победитовый наконечник + сменные резиновый для асфальта и кольцо для грунта; рукоятка пробковая, темляк несъемный, вес 260 г.

Finpole NERO,

Финляндия/Россия/

Прибалтика

100% стекловолокно;

KV+ Fun/Vento,

Италия

20%

Набор наконечников, быстро отстегивающийся темляк, ручка пробковая прорезиненная, вес 340-370 г;

KV+Prestige

100%

Полный набор сменных наконечников, ручка — прорезиненная пробка; быстро съемный темляк, 340-370 г;

Exel Sport,

Финляндия

30%

Универсальный зубчатый наконечник + резиновая насадка, ручка из натуральной пробки, темляк небыстросъемный, вес 330 г;

Exel Trainer

60%

(15 слоев карбона)

Продвинутые системы: быстрое отсоединение темляка, универсальный наконечник, высокий уровень комфорта

Оптимальные варианты по качеству и цене

Если вы недавно начали заниматься скандинавской ходьбой, и среди ваших знакомых нет опытных наставников, то при выборе снаряжения у вас могут возникнуть определенные сложности. И это неудивительно. Ведь на сегодняшнем рынке представлено довольно много производителей, выпускающих описываемую продукцию.

Обратите внимание на характеристики, которые невероятно важны для каждого спортсмена:

  • Репутация бренда. Не стоит приобретать продукцию марки, о которой ранее вы ничего не слышали. Мы советуем вам отдать предпочтение палкам от Leki или Exel. Цена будет достаточно высокой, однако лучше заплатить больше, чем потом несколько лет мучиться с китайскими палками крайне низкого качества;
  • Откажитесь от уцененных палок для ходьбы;
  • Карбоновый индекс. Если вы покупаете палки с индексом ниже 20%, пеняйте на себя. Данная продукция явно «провисает» в плане безопасности и прочности;
  • Шипы на дешевых палках не снять. Срок эксплуатации в данном случае в существенной мере сокращен;
  • Не покупайте палки, которые отличаются наличием элементов из пластика. Это дешевый, однако крайне недолговечный материал;
  • Срок гарантии палок для ходьбы должен составлять, как минимум, 2 года.

Как выбрать длину палок для финской ходьбы

Если речь идет о приобретении монолитных палок, то длина рассчитывается заблаговременно. Умножьте свой рост на коэффициент 0,68. Полученный результат округляется до цифры, которая является кратной пяти.

Допустим, ваш рост составляет 178 сантиметров. Умножьте 178 на 0,68. В итоге вы получите 121,04. Округляем до 120. Именно столько сантиметров должна составлять длина палок, которые вам идеально подойдут.

Оптимальным вариантом для вас будет проверка палок на практике. Все дело в том, что представленная выше формула, ввиду индивидуальных физиологических особенностей каждого человека, далеко не всегда помогает точно определить длину подходящих вам моделей.

Способ проверки палок достаточно прост. Возьмите орудие в руку, а затем расположите наконечник на носке ноги. Локоть руки, которая удерживает палку, должен согнуться под прямым углом.

Изучение длины предоставит вам возможность производить регулировку интенсивности физической нагрузки. Чем длиннее палка, тем выше нагрузка. Именно поэтому некоторые тренера рекомендуют увеличивать рекомендуемую длину на пять-десять сантиметров. Само собой разумеется, чаще всего такие советы получают спортсмены, которые уже давно занимаются скандинавской ходьбой.

Где лучше всего покупать палки для финской ходьбы?


Отдавайте предпочтение специализированным магазинам. Не пользуйтесь услугами интернет-магазинов. Многие спортсмены жаловались, что после таких заказов им привозили палки не тех марок и моделей.

Также помните о том, что при покупке в интернет-магазине вы никогда не сможете оценить продукцию (проверить упругость, проанализировать состояние креплений и т.п.).

Инструкция: правильный выбор палок для финской ходьбы

  • Если у вас есть тренер, то обязательно с ним проконсультируйтесь. Также можно обратиться к людям, которые занимаются ходьбой уже много лет;
  • Еще до похода в магазин определитесь, что именно вы хотите (вид палок, компания-производитель, длина и т.п.);
  • Выбранную модель осматривайте с древка. Упругость можно проанализировать, постучав по любой ровной поверхности. Обязательно проанализируйте состояние раздвижного механизма (речь идет о складных палках);
  • Испытайте ручку. Вы должны ощущать стопроцентный комфорт. Ручка не должна скользить. Темляк должен прилегать к руке очень плотно;
  • Проверьте наличие острого наконечника. Если в комплекте нет «сапожек», сразу же купите их дополнительно.

Предупреждение: что при приобретении палок для северной ходьбы делать нельзя

  • Не доверяйте консультантам в магазинах. Из-за их непрофессионализма или из-за недоброго умысла новички нередко получают на руки лыжные палки или другие орудия (к примеру, палки для трекинга), с которыми заниматься финской ходьбой крайне некомфортно;
  • Никогда не отказывайтесь от вскрытия упаковки в магазине. Если продавец запрещает это сделать, то отправьтесь в другой специализированный отдел;
  • Откажитесь от палок с ручками из пластика. Многие люди, использовавшие такие модели ранее, жаловались на то, что они проскальзывают от пота;
  • Откажитесь от приобретения палок, которые сильно вибрируют.

Одежда и обувь


Подавляющее большинство людей для занятий по скандинавской ходьбе применяют кроссовки. Как бы там ни было, предпочтение другой обуви также можно отдавать. Самое главное, чтобы подошва была гибкой.

Откажитесь от хлопчатобумажной одежды. Такие предметы гардероба довольно быстро намокают.

Откажитесь от тяжелых и толстых свитеров в холодную погоду. Идеальным вариантом для вас будет много предметов гардероба, которые являются легкими. В своих движениях благодаря такому решению вы будете свободны.

Можно ли использовать финскую ходьбу для похудения?

Многочисленные отзывы людей, занимающихся скандинавской ходьбой, подтверждают следующее: в данном плане описываемый вид спорта гораздо эффективнее бега трусцой и обычной ходьбы.

Все дело в том, что мышцы при скандинавской ходьбе работают интенсивнее. 1-часовое занятие по сожженным калориям будет равно 2-часовому путешествию пешком.

Важно отметить, что финская ходьба отличается мощным оздоровительным воздействием. Ее могут использовать люди, которые живут с болезнями опорно-двигательного аппарата (бег трусцой им запрещен).

Пять тренировок в неделю – то минимальное количество занятий, которые позволят вам добиться избавления от лишнего веса. Продолжительность каждого занятия должна быть больше 60 минут. Такой режим позволяет многим людям сбрасывать до трех килограмм в месяц (при этом речь о суровых диетах не идет).

Если вы хотите, чтобы нагрузка на мышцы была более серьезной, то выбирайте трассы с холмами и рыхлым покрытием (к примеру, песком). Некоторые люди используют утяжеления (рюкзаки от 5 до 15 кг).

Скандинавская ходьба поможет вам добиться хорошей фигуры. Этого удается достигать благодаря следующему:

  • Описываемый вид спорта вносит нужные коррективы в осанку;
  • Благодаря финской ходьбе довольно быстро исчезают отложения на бедрах;
  • После интенсивных занятий совершенствуется форма рук;
  • Повышенный тонус мышц позволяет моделировать живот, грудь и бедра.

Отзывы о финской ходьбе для пенсионеров


Если вы являетесь пенсионером, то разбираемый здесь вид физической культуры поможет вам в профилактике и лечении следующих заболеваний:

  • Остеопороз;
  • Артрозы, артриты;
  • Остеохондроз;
  • Атеросклероз;
  • Артериальная гипертензия.

Скандинавская ходьба – это идеальный вариант для стареньких людей, которым запрещены другие физические нагрузки. Пенсионеры отмечают, что благодаря наличию палок в путешествии у них есть возможность устраивать передышки (при обычное ходьбе для такой цели придется искать специальные скамейки или что-то подобное).

Скандинавская ходьба подойдет для пожилых людей с больными суставами. Многие пенсионеры отмечали, что благодаря таким занятиям им удалось избавиться от артрозов и артритов.